co po trening

Zmieniam od poniedzilku na trening typu SPLIT poniedziałek – klatka+biceps środa – plecy+triceps piatek-nogi,barki bedzie ok wiecej powtorzen po wiecej seri zmieniajac ciezary male- duze -male. ,a z dieta co ja mam zrobic? ,bo tego to nie wiem juz . Zobacze jak mi pojdzie pierwszy tydzien jak bedzie za ciezko zmienie . [...]

Co taki mały objętościowo ten trening? szczerze jak bym pojechał na siłkę zrobić po dwa ćwiczenia na partie to bym się wqrwił ;d PS. Dobra siłka :]

Ma być to plan na cykl monohydratem kreatyny. Trening dostosowujesz do branych suplementów? A czym się różni trening na masę bez "cyklu monohydratem kreatyny" ? Wracając do oceny planu: Fajnie że są przerwy na regenerację, że nie obciążasz tych samych mięśni dzień po dniu. Załóżmy że chcesz ćwiczyć takim połączeniem partii jak napisałeś, więc [...]

[...] cwiczenia na brzuch i grzbiet WTOREK judo 90 minut<gl. obciaza rece i grzbiet> najczesciej w domu juz nic nie robie chyba ze sie wyjatkowo dobrze czuje SRODA bez treningu na sali w domu trening interwalowy po treningu dlugie rozciaganie CZWARTEK karate<60minut wytrzymalosciowka>pozniej judo 75minut<rece grzbiet> w domu nic [...]

Trening tak jak w rozpiskachm, z ta roznica, ze cwicz1 na bica to 14/10/8p i tak juz zostanie! Odrazu po treningu cm3, a po jakichs 40minutach porcja MUTANTA> smak, do dupy strasznie ( banan i truskawa ). poza tym nie wiedzialem, ze mam taki maly szejker. wsypalem 260g i ledwo co sie woda miescila, wiec jadlem grudy chodz ich tak wcale duzo [...]

To powiedz mi co byś chciał teraz zmienić bo po pierwsze nie dałeś swojego obecnego treningu, a po drugie widzę, że jednak postępy robisz bo jednak zredukować 10kg to też nie lada osiągnięcie. Daj znać jakie ćwiczenia możesz wykonywać i coś będzie można pomyśleć jeśli ma być trening tylko na górę ciała to nie powinno być problemu. Rozumiem, że [...]

i w ciagu 4h przyjmne ponad 15g krety?pytanie po co jak organizm tego nie wciagnie tak szybko, co innego jakbym trenowal po poludniu , wtedy mono na czczo. W takim przypadku(trening 10.00) radza mi "koksy z siłki",rano shocka po treningu mono Co mysla o tym inni? pz

Tak, na razie korzystałem tylko z tego planu. Po jakimś czasie ćwiczenia tej konfiguracji jest taka modyfikacja: "Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: [...]

Może być tylko ja bym co tydzień co dwa tygodnie zmieniał trening klatki dla przykładu raz bym zaczynał od skosu głową do góry a raz od płaskiej. Ale po cyklu zmniejsz objętość treningu, dodaj wtedy hmb kreatynę glutaminę no i jakiś booster teścia. Pozdrawiam i Rośnij Zdrowo!

Jeśli lekarz da zielone światło na trening góry ciała to oczywiście, że powinieneś zacząć już teraz. Przez te pół roku na pewno zrzucisz kilka kg i może zbudujesz kilka kg mięsni. Po co więc siedzieć na dupie ? To, że treningi będą mniej efektywne nie znaczy, że tych efektów nie będzie wcale.

[...] rozwiazania nie znalazlem) Dorzuć porcję warzyw do pulpetów ( jeżeli robisz je sam, możesz do mięsa wkroić np. paprykę, cebulę, pietruszkę). POSILEK 5 (ok 17:30 przed treningiem) - banany 240gr - mleko sojowe ok 70 ml - rodzynki suszone Zamieniłbym banany na źródło węglowodanów złożonych, nie koniecznie całościowo ale co najmniej połowę [...]

Tak obydwa są w "porusz..." z tym że on polecał trening klatki z bicem a trica z barkami a ja trenuje od roku klate z tricem i plecy z bicem i nie wiem co mam teraz zrobić. Porusz swoją klatę: Cykl 2 &#8211; zwiększamy siłę Czas trwania 8 tygodni -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami &#8211; w ćw.1 i 2 &#8211; 3 min., w ćw. 3-4 [...]

[...] brązowy/makaron razowy +pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryby np. mintaj. Do tego warzywa i tłuszcze np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. TRENING Zaraz po treningu banan V (ok. 40 min po treningu) Rozgotowany ryż 500ml koktajlu Po treningu daj węgle o wysokim ig. ryż biały/ziemianki+pierś z kurczaka/indyka/wołowina. VI [...]

nogi to jest trening czy co to jest 3 cwiczenia z czego jedno na łydki??? czemu tyle ćwiczen na inne partie???? na podstawie czego to układałeś? pisze sie split nie splint po co ci prasa do nóg jest tyle fajnych ćwiczeń... bazuj na podstawachnie kombinuj tyle.

[...] ich zmniejszenie nie spowoduje osłabienia? Mam obecnie 250b 400w 25t ale tak leciałem z deką - muszę jeszcze poszperać w dziale żywienie. Chciałem się trochę podciąć i jakby udało się zachować obecną wagę i trochę się odsłonić byłbym zadowolony. Czy jak obetne węgle na poczatek z 2 i 3 posiłku, po 4 lecę na trening i 5 potreningowy będzie ok?

Osoba średniozaawansowana to taka, która sama jest w stanie ułożyć plan dla siebie. W Twoim przypadku dzielenie ciała jest bezcelowe przy 2 treningach w skali tygodnia tylko trening całego ciała na każdej sesji wchodzi w grę. Z tego co czytałem to na treningu fbw można robić jedno ćwiczenie na daną partie, czy przy 2 treningach w tygodniu mógłbym [...]

[...] 200g twarogu poltlustego + 100g miodu b40/w110/t5 13:30: 200g chleba bialego + 50g sera zoltego/70g wedliny b30/w103/t2 17:00: 250g mleka+100g SMP b32,5/w40/t3 18:00:trening 19:30:koniec treningu- 150g glukozy+6g kreatyny mono b0/w150/t0 19:50:140gWH4000OLIMP b40/w100/t2 21:20:100g ryzu+20grcukru+1mleko b40/w130/t5 22:50:MATRIX30g + [...]

co do 2 pyatania spokojnie ci wystarczy 3 razy w tyg bieganie tak po 40 min, + wf i codzienny ruch bomba o rowerek i inne rzeczy nie musisz sie martwic co do 1 pytania ja osobiscie jestem zdania ze lepszy jest mocniejszy trening miesni brzucha co 2 dzien

Po co Ci szrugsy? Przenoszenie dalbym po klatce i plecach. Zaczynaj trening od nog. Z MC i przysiadami jest tak jak mowisz.

W sumie to okey trening zeby nieco zrzucic. Ja bym jednak dolozyl A6W, to naprawde pomaga. Duzo osob widzi skutki juz po bardzo krotkim czasie (tzn. np. 2 tygodnie). Musisz tez dolozyc jakas dietke, co przyspieszy caly proces. Zycze powodzenia!